Сделать домашней|Добавить в избранное
 


1000 полезных советов

 
» » 10 несложных упражнений для укрепления мышц живота и спины
на правах рекламы

10 несложных упражнений для укрепления мышц живота и спины

Автор: Bagira от 15-07-2016, 04:22

10 несложных упражнений для укрепления мышц живота и спины


Для того чтобы укрепить мышцы живота и спины, выполняйте несложные упражнения. Каждое упражнение нужно повторять пять раз (со временем нагрузку увеличиваем).

  1. Исходное положение: Лежа на спине, поочередно прижимаем к полу: лопатки, таз, пятки прямых ног. Каждый раз фиксируя положение на 5-7 секунд. 
  2. Исходное положение: Лежа на спине, сгибаем ноги, кисти рук сцепляем за затылком. Приподнимаем плечи и голову. Прижимаем поясницу к полу. Фиксируем на 5-7 секунд, затем возвращаемся в исходную позицию . Исходное положение:  Ложимся на спину. Сгибаем ноги.
  3. Приподнимаем таз и напрягаем ягодицы, не прогибаясь в пояснице. Фиксируем положение на 5-7 секунд, возвращаемся в исходную позицию.
  4.  Исходное положение:  Лежа животом на валике и раскинув руки в стороны, приподнимаем верхнюю часть туловища на несколько сантиметров и задерживаемся в таком положении на 5-7 секунд.
  5. Исходное положение:  Лежа на животе, прямые руки и ноги немного раздвинуты. Поднимаем одну ногу как можно выше. Держим ее в таком положении 10-12 секунд, затем опускем ее и делем то же самое другой ногой.
  6.  Исходное положение:  Лежа на боку, сгибаем находящуюся на полу ногу, другую вытягиваем. Поднимаем и опускаем вытянутую ногу несколько раз. Затем повторяем упражнение на другом боку.
  7.  Исходное положение:  Лежа на животе, вытягиваем руки вверх, лоб прижимаем к полу. Одновременно поднимаем левую руку и правую ногу. Фиксируем положение на 5-7 секунд. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем то же правой рукой и левой ногой.
  8.  Исходное положение:  Встаем на четвереньки. Напрягаем мышцы живота, вытягиваем одну ногу параллельно полу. Фиксируем положение на 5-7 секунд, затем возвращаемся в исходную позицию. Повторяем другой ногой 
  9.  Исходное положение:  Встаем на четвереньки. Напрягаем мышцы живота, вытягиваем правую руку вперед, а левую ногу назад. Плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же левой рукой и правой ногой.
  10.  Исходное положение:  Встаем на колени, верхнюю часть туловища наклоняем вперед, руки вытягиваем вперед, затем садимся на пятки. Во время упражнения сохранем равномерное дыхание.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Пост!
Социальные комментарии Cackle

Loading...

дефицита.NET