Сделать домашней|Добавить в избранное
 


1000 полезных советов

 
» » Плоский живот за 15 минут
на правах рекламы

Плоский живот за 15 минут

Автор: admin от 9-06-2016, 15:01
Плоский живот - мечта любой женщины. Всего три упражнения на брюшной пресс (но при условии, что вы их будете выполнять ежедневно в течение 10-15 минут) помогут вам накачать мышцы и обрести тонкую талию. Не старайтесь сделать сразу максимальное число упражнений, увеличивайте физическую нагрузку постепенно. Итак, приступим!

Упражнение 1
Исходное положение -встать на четвереньки на полу. Спина прямая, голову держите прямо.
Сделайте через нос длинный вдох, затем -длинный выдох (также через нос), стараясь удержать живот максимально втянутым. Останьтесь в этом положении несколько секунд.
Начальный этап: 3 серии по 5 упражнений в каждой. Живот максимально втянут в течение 5 секунд. Между сериями -отдых 1 минута 30 секунд.
Промежуточный этап: 4 серии по 6 упражнений в каждой. Живот максимально втянут в течение 6 секунд. Между сериями - отдых 1 минута 30 секунд.
Закрепляющий этап: 5 серий по 8 упражнений в каждой. Живот максимально втянут в течение 6 секунд. Между сериями - отдых 1 минута.

Упражнение  2
Исходное положение - на спине. Ноги согнуты под углом 90°, ступни  лежат на сиденье стула. Ладони рук прижаты к ушам.
Вдохните через нос и медленно поднимите туловище, стараясь коснуться грудью колен. Медленно выдыхая, опуститесь в исходное положение.
Начальный этап: 3 серии по 20 упражнений в каждой. Между сериями -отдых 1 минута 30 секунд.
Промежуточный этап: 4 серии по 30 упражнений в каждой. Между сериями -отдых 1 минута.
Закрепляющий этап: 5 серий по 40 упражнений в каждой. Между сериями -отдых 45 секунд.

Упражнение  3
Исходное положение - на спине. Левая нога согнута в колене, ступня на полу. Правая ступня стоит на колене согнутой
левой ноги. Ладони рук прижаты к ушам.
На вдохе медленно приподнимите туловище и, скручиваясь вправо, старайтесь достать левой рукой, согнутой в локте, правое колено. Правая рука - на бедре. Выдохните во время движения. Медленно вернитесь в исходное положение.
Начальный этап: 3 серии по 10 упражнений на левую и правую ноги. Между сериями - отдых 1 минута 30 секунд.
Промежуточный этап: 4 серии по 15 упражнений на левую и правую ноги. Между сериями -отдых 1 минута.
Закрепляющий этап: 5 серий по 20 упражнений на левую и правую ноги. Между сериями - отдых 45 секунд.

Теги: Плоский живот за 15 минут

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Пост!
Социальные комментарии Cackle

Loading...

дефицита.NET