
Упражнение 1
Исходное положение -встать на четвереньки на полу. Спина прямая, голову держите прямо.
Сделайте через нос длинный вдох, затем -длинный выдох (также через нос), стараясь удержать живот максимально втянутым. Останьтесь в этом положении несколько секунд.
Начальный этап: 3 серии по 5 упражнений в каждой. Живот максимально втянут в течение 5 секунд. Между сериями -отдых 1 минута 30 секунд.
Промежуточный этап: 4 серии по 6 упражнений в каждой. Живот максимально втянут в течение 6 секунд. Между сериями - отдых 1 минута 30 секунд.
Закрепляющий этап: 5 серий по 8 упражнений в каждой. Живот максимально втянут в течение 6 секунд. Между сериями - отдых 1 минута.
Упражнение 2
Исходное положение - на спине. Ноги согнуты под углом 90°, ступни лежат на сиденье стула. Ладони рук прижаты к ушам.
Вдохните через нос и медленно поднимите туловище, стараясь коснуться грудью колен. Медленно выдыхая, опуститесь в исходное положение.
Начальный этап: 3 серии по 20 упражнений в каждой. Между сериями -отдых 1 минута 30 секунд.
Промежуточный этап: 4 серии по 30 упражнений в каждой. Между сериями -отдых 1 минута.
Закрепляющий этап: 5 серий по 40 упражнений в каждой. Между сериями -отдых 45 секунд.
Упражнение 3
Исходное положение - на спине. Левая нога согнута в колене, ступня на полу. Правая ступня стоит на колене согнутой
левой ноги. Ладони рук прижаты к ушам.
На вдохе медленно приподнимите туловище и, скручиваясь вправо, старайтесь достать левой рукой, согнутой в локте, правое колено. Правая рука - на бедре. Выдохните во время движения. Медленно вернитесь в исходное положение.
Начальный этап: 3 серии по 10 упражнений на левую и правую ноги. Между сериями - отдых 1 минута 30 секунд.
Промежуточный этап: 4 серии по 15 упражнений на левую и правую ноги. Между сериями -отдых 1 минута.
Закрепляющий этап: 5 серий по 20 упражнений на левую и правую ноги. Между сериями - отдых 45 секунд.