Сделать домашней|Добавить в избранное
 


1000 полезных советов

 
» » Новая методика сбрасывания веса
на правах рекламы

Новая методика сбрасывания веса

Автор: admin от 10-04-2016, 03:01
Новая методика сбрасывания веса

В свое время этот доктор, страдавший от полноты, изводил себя голоданиями и тяжелыми диетами, однако ненавистные килограммы возвращались очень быстро. Только после того, как Хоукс разработал методику интуитивного питания, он смог похудеть на 22 килограмма и сохранить этот результат.

Интуитивное питание отличается от диеты. Диета учит ограничивать желания, отказывать организму в его требованиях, что в дальнейшем ведет к срыву и объеданиям, поскольку организм требует своего. А интуитивное питание следует принципу: дай организму то, чего он требует, и он будет удовлетворен.

1. Уважайте свой голод. Давайте организму адекватное количество энергии и углеводов. Если этого не будет, вы легко сорветесь при первом же соблазне. Не дожидайтесь момента чрезмерного голода, иначе все попытки умеренного и сознательного питания окажутся не имеющими значения. Именно распознание первых биологических сигналов голода и является началом дружбы между вами и едой.

2. Бросьте вызов контролю питания. Скажите «нет!» мыслям в голове, которые твердят вам, что вы молодец, если потребляете менее 1000 калорий, и совсем плохи, если позволили себе кусок шоколадного торта. Прекратите бой с едой! Если говорите себе, что не должны есть определенную еду, со временем этот отказ превращается в дикую тягу и, как результат, в переедание. Причем с такой силой, будто это ваш последний ужин. И с чувством вины и лишними килограммами после этого.

3. Уважайте чувство насыщенности. Прислушивайтесь к сигналам своего тела, которое сообщает вам, что оно больше не испытывает голода. Обратите внимание, когда вы комфортно сыты. Сделайте паузу во время еды. Оценивайте насыщение по 10-балльной шкале (10 - переедание, 1 - сильное чувство голода). Остановитесь на 5-6 баллах, даже если на вашей тарелке еще остается еда.

4. Ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, насытившись. Сознательно наслаждайтесь каждым кусочком. Когда вы насладитесь едой за счет качества и самого приема пищи, подсознание само «уберет» количество. Вы с удивлением обнаружите, что до уровня «достаточно» еды стало уходить значительно меньше.

5. Уважайте другие чувства, кроме голода.
Ищите способы успокоить, отвлечь или поощрить себя без еды. Тревога, одиночество, скука, злость - это мы испытываем регулярно. Еда не решит ни одной из проблем.

6. Любите свое тело. Примите свою генетику. Осознав то, что ваше тело является вашим достоянием, вам самим захочется совершенствовать его.

7. Тренируйтесь! Обращайте внимание на движения тела, а не на сжигающие калории упражнения. Почувствуйте разницу, что для вас лучше: полежать с утра еще пару минут в постели или встать и размяться (или хотя бы пройтись на воздухе).

Варвара Полева.

Теги: Новая методика сбрасывания веса

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Пост!
Социальные комментарии Cackle

Loading...

дефицита.NET